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写给晚安


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人到中年保养好身体[2P]



最近单位体检报告下来，有个同事乳糜血，有个同事成了糖尿病，大家都不吃吃喝喝了，开始讨论养生健身之道，中年大叔们伤不起啊。分享一下养生知识
饮食：均衡为要，少“踩雷”
均衡营养：保证优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋）、复合碳水（杂粮、燕麦）和蔬菜的摄入，适量补充坚果（每日一小把）。
​减少伤害：控制高油、高盐、高糖食物，避免长期过量饮酒（尤其是空腹饮酒），尽量不吸烟及远离二手烟。
​多喝水：每天饮水量建议1500-2000ml，少喝或不喝含糖饮料。
运动：选对方式，贵在坚持
每周3-5次：每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、球类运动等，能有效提升心肺功能。
针对性锻炼：可适当加入力量训练（如哑铃、俯卧撑），增强肌肉量，维持基础代谢；久坐人群需每1小时起身活动5分钟。
作息：拒绝熬夜，保证睡眠
固定作息：尽量在23点前入睡，避免长期熬夜，因为睡眠不足会影响内分泌、免疫力和精力状态。
提升睡眠质量：睡前1小时远离电子屏幕，可通过泡脚、阅读等方式放松，营造黑暗、安静的睡眠环境。
心态与体检：身心同养，早防早治
管理情绪：学会释放压力，避免长期焦虑、暴躁，可通过社交、兴趣爱好（如钓鱼、下棋）等方式调节心态。
定期体检：建议40岁以下男性每年1次基础体检（含血压、血糖、血脂、肝肾功能）；40岁以上增加前列腺、胃肠等针对性检查，做到疾病早发现、早干预。
防水图




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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 09-12 07:49 樓主 引用 | 發表評論
穆尚


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个人认为吃是最大原因， 无所不在的污染，和无人问津的食品安全问题


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    TOP Posted: 09-12 08:09 #1樓 引用 | 點評
    三六玖


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    TOP Posted: 09-12 07:52 #1樓 引用 | 點評
    bobo707


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    TOP Posted: 09-12 07:54 #2樓 引用 | 點評
    杺訴


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    TOP Posted: 09-12 07:58 #3樓 引用 | 點評
    汤姆困了


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    TOP Posted: 09-12 08:11 #5樓 引用 | 點評
    小刀弯弯


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    我现在是每天饭后散步20分钟。
    TOP Posted: 09-12 08:13 #6樓 引用 | 點評
    凤媚慧雯肖


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    TOP Posted: 09-12 08:24 #7樓 引用 | 點評
    吻你一遍


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    TOP Posted: 09-12 08:25 #8樓 引用 | 點評
    阿士匹林


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    防水图是楼主什么人


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      TOP Posted: 09-12 08:46 #9樓 引用 | 點評
      特洛夫斯基


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      奈子很大
      TOP Posted: 09-12 08:50 #10樓 引用 | 點評
      天堂过客


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      健康是第一位的
      TOP Posted: 09-12 08:53 #11樓 引用 | 點評
      东光太郎


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      TOP Posted: 09-12 08:54 #12樓 引用 | 點評
      凌而久


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      防水图不错
      TOP Posted: 09-12 08:55 #13樓 引用 | 點評
      嘴下留精


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      TOP Posted: 09-12 08:57 #14樓 引用 | 點評
      luckin


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      TOP Posted: 09-12 09:00 #15樓 引用 | 點評
      随机机随


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      感谢分享。难点是坚持。
      TOP Posted: 09-12 09:01 #16樓 引用 | 點評
      www.xxx


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      先干再说啊
      TOP Posted: 09-12 09:04 #17樓 引用 | 點評
      此号已疯


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      TOP Posted: 09-12 09:07 #18樓 引用 | 點評
      ttmoc


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      TOP Posted: 09-12 09:07 #19樓 引用 | 點評
      Trailblazer


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      TOP Posted: 09-12 09:13 #20樓 引用 | 點評
      文渊


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      每天晨pao对身体好，感谢分享勿忘提肛
      TOP Posted: 09-12 09:22 #21樓 引用 | 點評
      爱的大曙光


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      TOP Posted: 09-12 09:25 #22樓 引用 | 點評
      隔世的静


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      TOP Posted: 09-12 09:26 #23樓 引用 | 點評
      坏会传染


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      TOP Posted: 09-12 09:28 #24樓 引用 | 點評
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