前面发了两个帖，光讲情事了，今天聊聊生活，重点集中在身体健康方面。

一、极端糟糕的身体。其实这几年身体并不是太好，17年因为血糖高，确认为二型，第一次住院。那时候BMI大概去到29点多。最初体检其实有反映出来，但自己完全现注意，到医院的时候空腹去到15点多。可能因为年轻，身体还行，住了一个星期院，连续吃了个把月的药吧，就停药了，也没有反弹。中间安稳过一段时间，24年初的时候感觉又不对劲了，这次有经验了，直接去测糖化。很搞笑，测完空腹后医生让吃早餐，然后测餐2。我问医生，要怎么吃，医生说平时怎么吃就怎么吃，然后……然后又爆表了，餐2到了将近20。又住了一个星期院。出院后吃了个把星期的药，停掉了，又恢复了正常。出院的时候，医生很语重心长地提醒我，到现在我都记得清清楚楚：身体给了你两次机会了，事不过三，不要再不当回事了。

二、运动——自我的救赎。从24年的3月起，我就开始运动+控制饮食。大概可以分为三个阶段：
一是极速减肥期。3-6月，运动量应该说是极大，每天保持800大卡左右的热量差，一个月随随便便100公里的跑量，平均每天最少10000到15000步。吃饭也非常注意，不喝奶茶、不沾重油或者升糖指数过高的食物，同时也注意控制摄入量。这三个月体重减了20斤左右。这一段时间的目标就只有这一个：减肥。减肥，不能说是唯一，但却是最主要的保持健康的方式了。
二是平缓期。24年4的7月到今年的3月左右，这一段时间一共就减了5斤左右。避免了第一阶段的极端减肥方式，进入到相对平缓的阶段。每天热量差大概是500大卡左右，吃饭也会在确保安全的前提下，偶尔适当的激励一下自己，譬如在有足够运动量的情况下，吃个螺蛳粉、喝个奶茶之类的。切忌不可过分。这段期间公司组织过一次体检，也去医院复查了两次，包括糖耐测试、其他的常规体检科目都显示，各项指标都恢复了正常。说来大家可能不信，以前的重度脂肪肝也消失了。
三是保持期。从4月至今，进入到保持阶段。确保体重平稳（上下波动幅度不超过1kg），现在的热量差保持在300左右，一周保持1-2次跑步，平均每天的步数也保持在5000-8000步左右。体重降下来而且平衡了，身体状态也完全恢复了正常状态。

三、收获与感悟
一是最直接的，生理健康的收获。身体各项指标全方位质的提升，5公里30分内、10公里60分内，爬楼梯可以去到1小时4000米左右，不敢说极其优秀，但至少在同龄人群中，说自己是前10%不过分吧。换个角度，减肥成功，生理形象大变样，日常社交都会自信太多。
二是生活感悟。世界很美好，值得多出去走走、看看。以前周末睡到9点，现在到了6点就醒，习惯性地去跑个步或者走走，感觉又赚了半天。身体是自己的，老天给每个人救赎的机会不会太多， 就像那个医生说的，事不过三，一切都来得及，但又等不起。

与大家共勉，我希望一年、五年、十年后回来看这个帖子，我还能保持现在的状态。

减肥确实是可以逆转二型糖

感谢分享

感谢分享

感谢分享

感谢分享

没事多运动啊

感谢分享

不要追求跑步的速度。别着急，慢慢来。。

有精力保养身体就是极好的了

1024

感谢分享

感谢分享

向你学习

感谢分享

不错

感谢分享

感谢分享

减肥最简单的方法就是饥饿， 所有花钱的方法都是傻逼

慢跑、游泳、山地车。

感谢分享

身体是自己的，其他都是浮云

锻炼能治早泄吗

朕已阅

跑步吧，每次8km，有空就跑，不再追求跑量和配速了