提肛运动，相信大家不太陌生。也就是下面这个一松一紧的小动作
![]()
别看这么个不易觉察的小动作，其吸引力非常大，能够让一些人自动加入“提肛组织”，每天坚持打卡。
也不怪提肛有这么大的“魔力”，因为坚持做下来的人确实会收获不少好处。
每天坚持提肛，身体会发生什么变化？
先来看一个提肛最直接的作用——锻炼肛门括约肌！
肛门括约肌主要负责闭合肛门，帮助排便，一旦“软弱无力”，就会出现憋不住的情况，严重的还可能导致内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等。
和我们平时运动一样，每天坚持锻炼，相应部分的肌肉就会变强，所以提肛是能增强肛门力量的。
所以这对排便好处多多，想怎样处置便便就怎样处置（是说得夸张了点），至少不是有心无力~
其次，缓解一点痔疮病情。
痔疮简直是难言之隐，被害苦的人一抓一大把，而提肛运动有可能改善痔疮带来的痛苦。
随着提肛运动的开展，局部血液循环以及肛门括约肌功能会有所改善，这样一来可以预防肛门松弛，也有助于防治痔疮和脱肛。
对于男性来说，提肛还能改变一个难言之隐：前列腺问题。
男人上了年纪，前列腺功能会逐渐衰退。有规律地收缩肛门，就好比在一定程度上“按摩”前列腺。
经常做做，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
说到这里，是不是有人会问：提肛能不能提升性能力？
每天提肛，到底能不能让性能力变强？
很遗憾，以目前的研究来看，还没有证据可以证明，提肛运动可以提升人的性能力。
这里要区别一下提肛和凯格尔运动。
凯格尔运动比提肛涉及的范围更广一些，锻炼的是我们的盆底肌群。
盆底肌群就像一张大网，兜住了整个盆底的脏器，包括膀胱、尿道、直肠、阴道等。
把这张“大网”给练结实了，女生可以预防盆腔脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁；男生则可以预防早泄、提高自己的控制能力。
总之，确实可以起到给性生活增加Buff。
那么，盆底肌在哪呢？
尿尿时夹断尿流，就感受到盆底肌的收紧。如果还是觉得迷惑，可以让你的手指帮帮忙~
男生仰躺在床上、双腿屈曲，将食指放在蛋蛋和肛门中间的点上，然后尽力收缩盆底肌，肌肉群向内收缩就是盆底肌。女生将食指伸进阴道。同时按压周围的肌肉，然后尝试收缩肌肉，能感觉盆底向上向前移动的盆底肌。
找到盆底肌的位置，就可以开始凯格尔运动了：每次收紧3秒钟，然后放松3秒钟。
因为用力方法所致，不可避免会一起收缩肛门。
提肛到底应该怎么“提”？
提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就可以起到效果，并且随时随地都可以练。
躺着
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股。
吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。
坐着
坐着没事干的时候，也可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部。
感觉肛门上提后屏住呼吸；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。
站着
站立着，想象自己在忍大便，采用腹式呼吸，吸气的同时小腹慢慢向外隆起，并收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门。
这里还要提醒一下大家：
提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。
把肛门提紧后不是立即进入放松状态，而是保持2-6秒提紧，然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。
20次为1组，早晚各做一组。每一次锻炼都应以最大程度提紧和放松，不能敷衍。
后面图文无关了。
好菜踏马都浪费了，大鸡巴搞的不爽些，搞百合。
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
[ 此貼由奶心重新編輯：2025-11-10 07:47 ]
赞(287)